Hälsa 2024, November

Oavsett om du försöker övervinna mardrömmar eller bara vill drömma mindre, är det möjligt att vidta åtgärder för att undvika att drömma. Att koppla av eller meditera innan sängen kan uppmuntra till drömlös sömn. Att anpassa din livsstil och nattvanor för att få mer vilsam sömn kan också skapa en grund för mindre levande eller oroande drömmar.

Ibland kan en dröm bli väldigt intensiv, i den mån du i drömmen inte vill ha mer än att vakna. Problemet kan vara att drömmen har blivit en mardröm, eller så kan du ha en återkommande dröm som är tråkig, förvirrande eller obekväm. Även om det är vanligt att ha drömmar från vilka du ibland vill vakna, men om dessa drömmar händer för ofta kanske du vill veta hur du vaknar så snart som möjligt.

Du hade en dröm, kanske den mest spännande dröm du någonsin har upplevt, och du tänker för dig själv: "Det skulle vara en fantastisk historia!" Eller kanske du tänker, "Det skulle vara en otrolig film!" Den här artikeln kan inte hjälpa dig med det senare, men det kan föreslå hur du kan förvandla din dröm till en fantastisk berättelse.

Att vakna upp efter en fantastisk, levande dröm kan kännas bra, men för vissa av oss verkar sådana drömmar inte hända särskilt ofta. Alla drömmer på natten, men vissa människor minns sina drömmar mer än andra. Om du kan träna dig själv att komma ihåg dem mer börjar du faktiskt ha mer levande, minnesvärda drömmar på natten, och det är inte svårt att göra!

Drömmar är din kropps sätt att bearbeta stimuli från ditt liv. De saker du ser, luktar, hör eller gör precis innan sängen kan påverka hur trevligt du drömmer. Dessutom kan din stressnivå och dina förväntningar på dina drömmar också påverka hur du sover.

Ångestdrömmar kan störa sömnkvaliteten och få dig att stressa både in och ut ur dina drömmar. För att hjälpa dig att hantera dessa drömmar (och ibland mardrömmar), utför lugnande och avkopplande ritualer före sänggåendet så att du går lugnt in i sömnen.

Vad är en dröm? Oförklarlig hjärnaktivitet? En film projicerad i ditt sinne? Eller kan dina drömmar vara dörren till en annan dimension-en verklighet där det förflutna, nuet och framtiden existerar tillsammans och banar väg för obegränsade möjligheter?

Det är typiskt att känna att ditt humör börjar blekna, oavsett om du är mitt i en lång arbetsdag eller befinner dig fast med någon som ständigt irriterar dig. Eller ibland kan du bara börja känna stormmolnen sväva över huvudet utan någon uppenbar anledning och kan undra hur du kan få tillbaka solskenet.

Segmenterad sömn, även känd som polyfasisk eller bifasisk sömn, innebär att sova i korta intervaller under dagen och natten snarare än ett åtta till tio timmars block. Segmenterad sömn kan fungera bättre för vissa människor och hjälpa dig att hantera din tid mer effektivt.

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Vad har dessa män gemensamt annat än att vara politiska, kreativa eller filosofiska genier? De är kända för att vara nattugglor. Studier visar att nattugglor tenderar att ha en högre IQ än tidiga fåglar, och det kan bero på att det finns en koppling mellan kreativ produktion och nattens mörka timmar.

Om du är som de flesta människor har du all avsikt att gå upp nästa morgon med en fräsch attityd och en helt pigg och aktiv hjärna. Men när väckarklockan ringer, sträcker de flesta av oss efter den snooze -knappen, men hoppas fortfarande på ytterligare några minuter med lugn sömn.

Att få en god natts sömn är en integrerad del av din produktivitet och ditt välbefinnande. Överhettning medan du sover är ett vanligt problem som kan orsaka rastlöshet eller sömnförlust. Om du följer några knep och tips kan du hålla dig sval medan du sover och få en bättre nattsömn.

Oavsett om du är hemifrån eller inte tål madrassen, ibland måste du hitta plats på golvet. Att sova på golvet tar lite tid att vänja sig vid, men det är mycket mindre svårt än du kanske tror. För din bekvämlighet behöver du en bra bas att lägga på och en tunn kudde för att stödja ditt huvud.

Om du har husgäster eller om du bor på ett hotellrum med fler människor än det finns sängar kan ett alternativ vara att sova i badkaret. Med lite planering och rätt tillbehör kanske det inte är alltför obehagligt. Steg Del 1 av 3: Förbereda badkaret Steg 1.

När du försöker sova och en säng inte finns tillgänglig kan du få nödvändig vila medan du sover på en stol. För att få en vilsam natt, försök att skapa en atmosfär som bidrar till att sova. Du kan optimera att sova på en stol med rätt rumsförberedelse, tillbehör och avslappningsverktyg och tekniker.

Ibland vill du komma tillbaka till naturen och sova på marken. Andra gånger kan du hamna i en situation där det är nödvändigt att sova på marken. Oavsett om du glömde din sovsäck eller om det inte finns tillräckligt med sängar, kan det vara ganska obehagligt att sova på marken om du inte är förberedd.

Medan större sängar är idealiska för flera personer, kanske du ibland inte har det som ett alternativ. Om du av någon anledning inte har något annat val än att sova i en enkelsäng med din partner, var inte orolig. Genom att prova olika positioner, samarbeta med din partner och anpassa din miljö kan du både samarbeta och lära dig att sova bekvämt.

Kroppskuddar är ett bra sätt för sidosvängare att få en god natts sömn och känna sig bekväma medan de gör det! De är utmärkta föremål för alla som har svårt att sova på sidan, har problem med nedre delen av ryggen eller för gravida kvinnor. Från extra ryggstöd, till total kroppsinriktning, lär dig hur rätt kroppskuddeform kan ge dig ultimat komfort.

Ibland är det nödvändigt att sova utan säng; ibland är det ett livsstilsbeslut. Hur som helst kan du göra upplevelsen mer bekväm för att hjälpa dig få vila som behövs. Det finns flera sätt att sova utan säng när du måste, inklusive att sova i stolar, på golvet eller i en sovsäck.

Du kanske kommer att sova i en soffa eftersom du stannade ute längre än du menade och din vän sa att du kunde krascha. Kanske reser du och någon har erbjudit eller hyrt din soffa i vardagsrummet. Ibland hamnar du i din egen soffa eftersom det finns gäster som bor hos dig och inte tillräckligt med sängar att gå runt.

Att få en god natts sömn är viktigt för din psykiska och fysiska hälsa. Att dela säng, rum eller i vissa fall ett hem med någon som snarkar kan beröva dig sömn och påverka relationerna. Snarkning är ett vanligt problem som uppstår när luft inte kan röra sig fritt genom näshålorna, vilket får den omgivande vävnaden att vibrera eller när tungan är för långt tillbaka i munnen.

Att sova med en lakrasande partner kan störa din sömn och till och med orsaka problem i ditt förhållande! Du kan sova bekvämt genom att lära dig olika tekniker för att få tillbaka dina lakan, prata med din partner om filtstöld och till och med justera dina sängkläder så att ni båda har gott om täcken.

Snarkning är det hesa ljud du gör när din andning blockeras medan du sover. Förutom att störa andra kan snarkning störa din sömncykel och låta dig känna dig sömnig, trött och som om du är förkyld. Snarkning har olika orsaker, så att få lättnad kan kännas svårt.

Om du upptäcker att det tar dig för evigt att vakna, eller att du känner dig som en zombie de första timmarna på dagen, är du inte ensam. Detta är vanligt förekommande och orsakas av minskat blodflöde och syrecirkulation i kroppen efter att ha sovit hela natten.

Att gå upp på morgonen är tufft för alla, men för vissa är det särskilt svårt. Kroniskt att vakna upp sent eller att sova är problem som kan börja påverka ditt personliga och professionella liv starkt. Många bekämpar översoveran genom att ställa in flera larm.

Tycker du att du ofta vaknar på dåligt humör? Många rapporterar att de vaknar på dåligt humör antingen på grund av dålig sömn eller andra orsaker. Men genom att etablera goda sovvanor och förbättra din syn på livet kan du vakna upp och känna dig pigg, glad och redo att ta på dig dagen!

För många jobb, skolor och andra aktiviteter krävs att man går upp tidigt. Oavsett om du är en tidig fågel eller nattuggla, har de flesta av oss problem med att gå upp tidigt på morgonen och gå upp ur sängen. Förhoppningsvis kommer den här artikeln att hjälpa till med den dåliga vanan.

Din väckarklocka börjar ringa och tar dig ur en lycksalig och djup sömn, men du verkar bara inte kunna dra dig ur sängen. Kanske försöker du ignorera de irriterande pipen, eller kanske klickar du bara på "snooze" varannan minut tills du inser att du kommer att vara sen eller att du har missat ett annat tillfälle att använda dessa morgontimmar effektivt.

Många av oss vaknar på morgonen helt tömda på energi. Vi drar oss ur sängen, stoppar en rostat bröd i munnen och hoppas att vi kommer ihåg att ta på oss byxor innan vi lämnar huset. Det finns ett bättre tillvägagångssätt. Lär dig hur du lär din kropp och hjärna att vakna upp och vara så hela dagen.

Så du vill alltid ha den dagen där du får mycket gjort och känns bra när du gör det rätt? Du vill vakna när solen just har kommit upp, sträcka på dig, göra skolarbete och bara ha en bra dag. Tja, läs bara vidare och din dröm ska gå i uppfyllelse!

Har du någonsin sovit när du hade något riktigt viktigt att göra? Att vakna i tid är inte alltid lätt, särskilt om du har svårt att falla och somna. Om du vill göra det lättare för dig att vakna i tid, finns det några enkla förändringar som du kan göra i dina rutiner, vanor och livsstil.

Shin splints är ett vanligt syndrom för personer som utsätts för aktiviteter med stor påverkan, inklusive löpare, dansare och militär personal. Även om stödjande skor kan hjälpa till att förhindra skenben, kan du fortfarande uppleva smärta längs skenbenet i benen efter långa perioder med kraftig träning.

Att ha en bruten fot kan kännas som en försvagande skada. Beroende på typ, svårighetsgrad och pausens läge, kan du titta på veckor till månader i en gjuten eller immobiliserande känga. Att ha en trasig fot betyder dock inte att du kommer att vara helt immobiliserad.

Kinesiologitejp är ett elastiskt sport- och fitnessband som används för muskel-, ligament- och senstöd och smärtlindring. Denna tejp är lätt och ger stöd utan att begränsa rörelsen. Under ledning av en läkare kan du använda tejpen som en form av behandling för smärtor och skador mellan besöken.

En plötslig knäskada kan dämpa din träningsrutin, men lyckligtvis finns det många sätt du kan hålla dig i form medan du väntar på att din skada ska läka. Nyckeln är att fokusera på övningar som inte kommer att belasta ditt knä mycket och börja långsamt så att du inte gör din skada värre.

Knäskador kan vara akuta (ligament, brosk eller senskada) eller kroniska (tendonit, bursit eller artrit). De har olika orsaker: felaktiga lyft av tunga föremål, dålig flexibilitet, dåliga skor, muskelsvaghet, misslyckande med att värma upp före träning, sportrelaterade skador och andra olyckor.

När heta sommarmånader kommer, måste du vara extra försiktig och försiktig när du tränar utomhus. Det varma, fuktiga vädret kan göra det svårt att hålla sig sval - särskilt när du svettas. Om du inte är försiktig och blir överhettad kan du få värmeslag eller värmeutmattning.

Akillessenen är en sena som fäster vadmuskeln vid hälbenet. Senans position i kroppen belastar den mycket, särskilt under träning. På grund av denna belastning har akillessenen en tendens att lätt bli skadad, särskilt hos dem med redan befintliga fotproblem eller de som tränar kraftigt regelbundet.

Många arbetsgivare administrerar orala provtagningstester för att kontrollera om de används bland deras anställda. Munprovstester är mycket lättare att passera än ett urin- eller blodprov, eftersom de vanligtvis inte kan upptäcka droganvändning från mer än ett par dagar sedan.

Achilles tendinit är ett vanligt tillstånd som påverkar den största senan i människokroppen, akillessenen. Det kan orsaka smärta längs baksidan av benet nära hälområdet. Vanliga orsaker till Achilles tendinit inkluderar en ökning av träningens varaktighet eller intensitet, strama vadmuskler eller en benspor.