Hälsosamt liv 2024, November

Det kräver engagemang, uthållighet och ett par livsstilsförändringar för att få en platt mage på en månad, men det är möjligt om du är engagerad! Det bästa sättet att få en plattare mage är att minska din totala kroppsfettnivå med en lågkaloridrik kost med hög näring och regelbunden kaloriförbränning.

Med så mycket råd om hur man går ner i vikt där ute, är det svårt att veta var man ska börja. Den goda nyheten är att du inte behöver köpa snygg utrustning eller böcker för att börja förlora fett. Att skapa en plan som är vettig för dina fysiska behov och hålla fast vid den är det bästa sättet att minska på.

När du har tränat, idrottat eller helt enkelt börjat göra olika sysslor under dagen kan du märka ömma magmuskler. Brist på blodflöde och muskelinflammation orsakar de ömma musklerna. Om du försöker hindra dem från att hämma ditt schema kan du göra saker för att främja blodflödet och minska inflammation.

Alla mänskliga spines har normala kurvor i ett S-liknande mönster, men ibland utvecklas onaturliga laterala (sidled) kurvor, som kallas skolios. Skolios utvecklas vanligtvis under tidig tonåring av okända skäl, även om det också kan börja senare i livet under vuxen ålder.

Muskler kan ofta känna sig ömma efter träning eller annan ansträngande aktivitet. Även om muskelsmärta kan förvärra och hindra dig från att träna, är den goda nyheten att ju mer du tränar, desto mindre kommer dina muskler att göra ont under de kommande veckorna.

En muskelkramp är en plötslig, ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler. En snabb sammandragning är en muskelspasma; en kramp uppstår om muskeln fortsätter att dra ihop sig. Muskelkramper gör att muskeln hårdnar på ett sätt som du ofta både kan se och känna.

Att äta mindre under måltiderna kan vara utmanande. Det är lätt att äta för mycket under vanliga måltider, särskilt om du inte uppmärksammar signaler från din kropp. För att minska på att äta, sätt ihop måltider med rätt portioner och rätt mat.

Under graviditeten är det helt naturligt att gå upp i vikt. Efter att graviditeten är över kan du dock vilja återgå till din kropp och träningsnivå före graviditeten. Träning är dock bara en pusselbit: kost- och livsstilsförändringar spelar också en avgörande roll för toning efter graviditeten.

När du väljer rätt mat finns det många faktorer att tänka på, inklusive smak, kost, kultur, prisvärdhet och personliga preferenser. Det är en vanlig missuppfattning att allt som smakar gott är dåligt för dig. Överväg Metabolic Typing om du har några kostproblem.

Ketos är ett tillstånd där din kropp bränner fett istället för glukos för energi, vilket gör det till ett populärt tillstånd för viktminskning. Din kropp går in i ketos när du följer en ketodiet med mycket låg kolhydrater och högt fettintag.

Det finns många produkter, program och modefoder som ständigt annonseras som de snabbaste och enklaste sätten att bli av med oönskat fett. Vissa av dessa dieter är verkligen en snabb väg till viktminskning, men i de flesta fall är effekterna korta.

Att skaffa barn är en livsförändrande upplevelse, men det är normalt om du känner dig lite självmedveten om förändringarna i din kropp efter att ditt barn har fötts. Medan du kanske vill återgå till din form före graviditeten så snart som möjligt, är det viktigaste du kan göra för din kropp att ge den gott om tid att återhämta sig, särskilt om du hade en C-sektion.

Att gå ner i vikt är ett extremt populärt fitnessmål: över hälften av amerikanerna listar det som viktigt för dem. Många anser att deras mage är särskilt besvärande, och forskning visar att visceralt fett (runt de inre organen) är det farligaste för din hälsa.

Du har en stor händelse, en uppsvälld mage och bara en vecka för att få magen så platt som du kan. Att få platt mage på bara en vecka är ett ambitiöst mål, men om du håller dig till en strikt plan kan du göra skillnad för din form. I slutet av veckan kan du använda några stil- och hållningstrick för att hjälpa din mage att se plattare ut för den stora dagen också.

Lite extra vaddering runt din midsektion är normalt, men det är förståeligt att vilja fastna för en smalare look. Även om det är omöjligt att förlora allt ditt magefett på två veckor, kan du förlora lite av det snabbt genom att gå ner i vikt och kroppsfett överallt.

Magen fett kan vara ful och svårt att bli av med, men det är en fråga om mer än bara utseende. Att bära övervikt i din midsektion är riskabelt, särskilt för män. En större midjeomkrets (eller mätningen runt din midsektion) ger dig en högre risk för en mängd olika kroniska sjukdomar, inklusive:

Du kanske tror att en massa ab -övningar hjälper dig att förlora magefett, men du kan bli besviken när det inte fungerar. Det är faktiskt inte möjligt att upptäcka fettförbränning i bara en del av din kropp. Om du vill bli smalare, upprätt hälsosam kost, sömn och träningsvanor för att hjälpa dig gå ner i vikt överallt.

För några av oss innebär att vakna tidigt att ramla ur sängen, vandra runt som en zombie fram till den tredje koppen kaffe och sedan ta en tupplur på mitten av morgonen bara för att känna sig halv-okej. Inte längre! För att effektivt vakna tidigt måste du återställa ditt sömnschema, utveckla effektiva uppvaknande-tidiga vanor och bli mer en morgonperson än du är för närvarande.

Du lovade dig själv den här gången att du menar det. De närmaste tre dagarna äter du sallader, joggar och nappar på proteinbarer. Inom några dagar är du soffan med ett badkar med Ben & Jerrys glass. Det är dags att kasta den åt sidan och bli motiverad.

Åtta av tio vuxna kommer att ha ont i ryggen någon gång. De flesta ryggsmärtor är ospecifika och kan inte spåras till en viss händelse, till exempel en skada. Denna typ av ryggsmärta förekommer ofta sporadiskt. Men oavsett om din ryggsmärta är intermittent eller kronisk, det finns zonterapitekniker du kan använda för att ge dig själv både kortsiktig och långsiktig lättnad.

Medicinskt känt som medialt tibialstress syndrom, "shin splints" är en typ av smärta du kan få av överanvändning eller upprepade ansträngningar av musklerna som löper bredvid ditt skenben eller skenbenet. Shin splinter är relativt vanligt för människor som gör mycket fysisk aktivitet på fötterna.

Att räkna kalorier är en användbar strategi för att gå ner i vikt. Eftersom alla förpackade livsmedel i USA måste innehålla en näringsfakta -etikett bör detta vara ganska enkelt att göra. Om du behöver veta det exakta antalet kalorier som kommer från fett, protein och kolhydrater måste du göra lite extra matte.

Huruvida en person går upp eller ner i vikt bestäms av om de äter mer eller mindre kalorier per dag än de förbrukar genom dagliga aktiviteter. Att veta hur man beräknar antalet kalorier du bränner per dag kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt eller spåra dina träningsframsteg.

Du vet säkert redan att för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Även om det kan tyckas svårt att bränna kalorier, finns det många små sätt att hjälpa din kropp att göra jobbet. Du kan bränna fler kalorier genom att röra dig mer hela dagen, äta mindre måltider, införliva kryddor i dina måltider, dricka mer vatten och vila gott varje kväll.

Om du försöker gå ner i vikt kan ökning av hur många kalorier du förbränner hjälpa dig att nå dina viktmål snabbare. Men med hektiska scheman och livsstilar kan det vara svårt att hitta tillräckligt med tid att träna. För att säkerställa att du får en bra kaloriförbränning under en begränsad tid, fokusera på att träna kraftigt under de 30 minuter du har.

Idrottare på högsta nivå förbränner mycket kalorier genom sina träningspass, så de måste ta in lika många genom sin kost. Både JJ Watt, Defensive End och All-Star fotbollsspelare och Michael Phelps, den amerikanska simmaren som har tjänat fler olympiska guldmedaljer än någon i historien har båda rapporterat att de behöver ta in mellan 8 000 och 10 000 kalorier en dag för att hålla jämna steg med sin noggranna träning och låta dem fortsätta att utveckla muskelmassa.

När du kommer ner till nitty-gritty, gå ner i vikt handlar om att förlora kalorier. Att bränna dessa suckers så snabbt som möjligt är perfekt för våra scheman, våra midjor och vår hälsa. För att maximera bränningen, läs vidare. Steg Del 1 av 3:

Att veta hur man beräknar kalorier från protein kan vara användbart vid måltidsplanering. Protein är viktigt för att upprätthålla god hälsa eftersom otillräckligt proteinintag kan orsaka trötthet, hunger och andra fysiska symptom. Beräkning av kalorier från protein- och måltidsplanering hjälper till att lindra problem på grund av för mycket eller för lite protein.

Om du har en hög ämnesomsättning eller ett annat kroniskt hälsotillstånd kanske ett traditionellt kalorimål inte uppfyller dina behov. Oroa dig inte! Det finns massor av enkla sätt att öka ditt kaloriintag utan att gå upp i din maträkning. Här är 12 effektiva sätt att öka ditt kaloriintag på ett säkert och hanterbart sätt.

För effektiv viktminskning är det viktigt att du inte bara får fysisk träning utan också kontrollerar mängden kalorier du äter varje dag. Det kan dock vara svårt att avgöra exakt hur många kalorier du bör konsumera varje dag för att gå ner eller gå upp i vikt effektivt.

Protein spelar en stor roll i kroppen och även med viktminskning. Magert kött som fjäderfä, ägg, nötkött, fläsk och skaldjur är utmärkta källor till högkvalitativt protein. I kroppen är protein viktigt för funktion, struktur och reglering av kroppens vävnader och organ.

Hyperurikemi eller överdriven urinsyra i kroppen orsakar inte alltid symtom. Det sätter dig dock högre risk att utveckla tillstånd som gikt och njursjukdom. Lyckligtvis kan du hantera nivån av urinsyra i din kropp genom att göra bra kostval.

Många länder, inklusive Japan, kommer ut med kost- och träningsriktlinjer vart femte år. Dessa riktlinjer är utvecklade av hälso- och sjukvårdspersonal för att vägleda medborgarna om vad de ska äta, hur mycket de ska äta, hur ofta de ska vara aktiva och hur de ska äta hälsosamt och uppmärksamt.

I januari 2016 släppte den amerikanska regeringen den åttonde versionen av sina officiella råd för hälsosam kost. Kostråd för 2015-2020 för amerikaner är för närvarande endast tillgänglig online på http://health.gov/dietaryguidelines/2015/, och den innehåller mycket välkänd information, till exempel att äta mer grönsaker och frukt.

Det finns många enkla steg du kan ta för att välja hälsosamma portioner för dina barn. Portionsstorlekar varierar beroende på ditt barns ålder. Ett barn mellan 2 och 3 år behöver till exempel bara hälften av den portion som rekommenderas för en vuxen.

Breda höfter har populariserats av kändisar som Kim Kardashian och Beyoncé. Det finns steg du kan vidta för att få dina höfter att se större ut. Betydande avlagringar av kroppsfett var som helst är ohälsosamt. Kom ihåg att det är mycket viktigare att vara frisk än att se ut som en kändis.

Vicks VapoRub är ett klassiskt receptfritt, lokalt hostdämpande medel som oftast används för att minska symtomen på förkylning och kan också lindra ömma muskler och leder. Att tillämpa Vicks VapoRub är enkelt men det är viktigt att du vet var du ska tillämpa det.

Våra ansiktsuttryck speglar våra känslor och de gör det ofta utan att vi ens vet det. Även om detta hjälper oss att kommunicera, betyder det också att vårt ansikte tenderar att bära tecken och stress i vårt inre känsloliv. Lyckligtvis finns det många sätt att hjälpa till att slappna av dessa viktiga muskler, allt från helkroppsstrategier för att minimera systemisk stress till specifika ansiktsövningar som hjälper dig att släppa spänningar.

Om du har lite ont efter en lång dag på jobbet eller om du känner dig lite stel efter ett intensivt pass på gymmet, bör du enkelt kunna lugna dina muskler hemma. Att behandla ömma muskler är vanligtvis ganska okomplicerat, så detta borde inte kräva något för komplicerat.

De flesta fall av benmuskelvärk beror på överanvändning eller skada, till exempel en belastning eller stukning. Lyckligtvis kan mindre skador enkelt behandlas hemma och vanligtvis läka inom 1 till 2 veckor. Vila, is, kompression och höjd, eller RICE -protokollet, är nyckelelementen i behandlingen.